dieta bez

XIV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 5.4.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x2,,x8,x8 (110-120-135-100-100) - Poręcze x10 +70kg, x10 +70kg, x10 +70kg, x8 +70kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x12,x24 - Hantle młotki x12,x12 [...]

XV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 13.4.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,3x220,3x240,1x260 (rekord) - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 6x81,4x101,3x121,3x141,3x161,3x180(nowy rekord) - BOX siady 10x160,12x160,12x160 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,od samego wejścia na siłkę czułem,że będzie ostro,do 220kg bardzo [...]

Tydzień Regeneracyjny - Poniedziałek 22.04.2013 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 3. 300g pierś z kurczaka, 150g pieczywo 4. 500g serek twarogowy,50g basmati 5. Porcja hi-anabol,30g jaglana 6. Kazeina Dziwne uczucie siedząc w poniedziałek w domu bez treningu :D

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 30.08.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 80/8 100/8 120/8 150/8 - Wyciskopodrzut 55/5 60/5 65/5 70/5 78/5 - Unoszenie bokiem stojąc hantle + opad /18 /18 /18 - Unoszenie sztanga prosta przód /12 /12 /12 Szybki,na dobrym poziomie trening :-P Wiosłowanie zrobione bez większych przerw,wolne [...]

V Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.09.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki wersja na triceps /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 55/15 55/15 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 [...]

[...] diete tak jak pisalam i uzupelnic o weglowodany, bedziesz schodzila nisko z kaloriami to nie moze ci zabraknac tej energii. Troszke pomieszamy i zaskoczymy organizm Tak dieta, ktora proponuje jest systemem proponowanym przez osoby doswiadczone w spalniu tluszczu Wyglada, ze 3 posilek to potreningowy OK, a wiec uloz w/g zalozenia diety [...]

[...] latozy mozna jesc przerobione przez bakterie produkty mleczne, bakterie zjadaja laktoze i czynia kazeine lepiej strawialna, ale to bedziesz sobie musiała sprawdzic na sobie dieta. Ja nie toleruje laktozy i po latach bez mleka jestem w stanie wypic szklanke i nie dostac sraczki %-) nie robie tego ale sprawdziłam ze moge :-D Za to bez problemu jem [...]

Wczoraj dieta trzymana idealnie,wyglądała ona tak: 1posiłek-omlet+dżem brzoskwiniowy 2posiłek-50g białego ryżu+dżem brzoskwiniowy 3posiłek-ok.80-100g makaronu+50gbiałego sera+50g rodzynków 4posiłek-jajecznica po chłopsku(5jajek+100g ziemniaków+30g kiełbasy śląskiej) 5posiłek-jajecznica z 4jajek+50g brązowego ryżu 6posiłek-50g białego sera+troszkę [...]

[...] i dzieki takiemu zestawieniu wyrobie sie 4x w tygodniu z treningiem najciezszy tydzien teraz mnie czeka no ale musze podolac... jutro siady... 120kg planuje wejsc w serii. dieta jak widac dobra,jaki syf wpadnie to jeszcze nie wiem,ale na pewno bez przesady zadnej a o to forma /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3fedd591c5d442681f07954a433ff9b.JPG [...]

[...] jaja 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzis juz delikatne zejscie z kalorii po 3dniach 2750kcal,dzis 2550kcal i od jutra 2400kcal. samopoczucie dobre,trening poszedl bez problemow na lajcie dieta czysto owsiane bedzie 170g tak to,ciagle to samo w dietce bedzie zaraz wrzuce rozpiske treningu trojfazowego,ktory zaczne od nastepnego tygodnia pozdroo

[...] a nie tlusta kiełbache , na obiad wole zjeść samo mięso i surówkę bez ziemniaków ryżu czy makaronu a kolacji nie jadam do tego jakieś przekąski np chleb z twarogiem i jogurtem jakimś tylko oczywiście wszystko w małych porcjach. Chodzi o taka dietę która sprawi że mięśnie będą się budowały a tłuszcz spalał czyli jednym słowem dieta idealna :P

[...] udowadnia swoje racje, choc tak naprawde nie mozemy do konca nikomu ufac) wynika ze najzdrowsze dla czlowieka sa wlasnie diety ktore prawdopodobnie nazwalbys skrajnymi... dieta wegetarianska, dieta wysokotluszczowa, dieta srodziemnomorska / zywienie w japonii (czyli owoce morza - wodorosty, ryby + owoce i warzywa). wegetarianizm zweryfikowali [...]

3 lata FBW bo przez te 3 lata cwiczyłem bez diety, tak sobie lekko machałem bo wiedzialem, że bez diety i tak żadnego progresu nie będzie. %-) Teraz przez ostatnie 2 miesiące ruszylem z dietą, obwody wzrosły, ciężary też większe zaczeły iść. Co do przysiadów to przez pare miesięcy nie mogłem ich wykonywać, ze względu na artroskopie kolana, ale to [...]

[...] na pierolenie w kuchni i udziownianie. Choć czasem tego potrzebuje!! Teraz ogarnę się z tymi warzywami (w weekendy bylo spoko ale w tyg w pracy gorzej) bo raz że bez tego dieta do dupy w i SMAK KOZACKI!! Dieta dość rygorystyczna O! na śniadanie może będe jadł tez coś innego...omlet saiba [...]

A czy zamiast mąki razowej mogę użyć żurkowej? I jeszcze jedno, czy ta dieta jest na tyle prawidłowa, żebym mógł powoli zacząć liczyć kalorie? Bo jem codziennie praktycznie to samo,tylko w warzywach są duże zmiany :D Jeszcze jedna rzecz. Robiłem dziś pastę z awokado, z dodatkiem cebuli, czosnku i pomidora. Włożyłem ją do lodówki, bo chciałem mieć [...]

AJ EM BAK :D Kolejny okres treningowy zakończony, wsyzstko do przodu (sadło też ). Waga 87 Kg. Teraz robię 1-2 tyg. regeneracji i znowu tyrać. 5 Trenów na tydzień (4 siłowe i 1 Aeorobowy, SW na razie wypadły z powodu braku kasy na nie). Prosiłbym o ocenę i poprawę posiłków ( szczególnie s.m.p.a. :P) DIETA: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie [...]

Dzisiaj dzień bez treningu.Całe okno żywienia praktycznie poza domem byłem ale dieta trzymana w 100% :-) A wyglądało to tak: http://img841.imageshack.us/img841/1910/9pmm.png Dziś także odebrałem pierwszą paczkę orzechów włoskich także będzie dodatkowe dobre źródło tłuszczy na jakiś czas %-) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-20 23:46:20

Dzisiaj poszedł trening nóg.Było intensywnie i dość ciężko czyli tak jak być powinno %-) Ostatnio zmieniłem lekko kolejność i robię przysiad zechera jako pierwszy a tylni jako drugi przez co ten drugi traci nieco na ciezarach :-) Ale dowalenie czwórek przy takim układzie jest mega. TRENING: Przysiad Zechera 12x48/10x68/8x78/8x88 Przysiad Tylni [...]

WPIS Z 23.10.2013 Poszedł dodatkowy trening bicepsa + brzuch. Planuję dodać ten trening do stałego repertuaru ,ponieważ ostatnio zaniedbałem biceps i dodatkowy trening będzie dobrym bodźcem dla niego (bo gdy robię go po plecach to często dostaje słaby bodziec z powodu braku czasu niestety:/). TRENING: Uginanie sztangi prostej stojąc podchwyt [...]

Wielkie dzięki, właśnie o taką podpowiedź mi chodziło. Studiowałem dzisiaj wszystkie wymienione przez mnie opcje, ale szczęśliwie się zbiegło, że moim faworytem został LC tak jak sam zasugerowałeś ;) W takim razie od jutra startuję ze stopniowym cięciem węgli. Myślę, że szablon na najbliższy tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak: DIETA Jako, że [...]